Tensione ai muscoli masticatori: ecco come rilassare i muscoli della mandibola
Cinzia G. | 24 gennaio 2024
La tensione muscolare nella zona della mascella è un problema comune causato da stress, malocclusione, bruxismo e altri fattori. Se stai cercando modi efficaci per rilassare i muscoli della mascella e alleviare il dolore associato, ecco alcuni consigli utili:
Identifica le cause della tensione muscolare
Prima di affrontare i sintomi, è fondamentale comprendere le cause sottostanti della tensione muscolare nella mascella. Alcuni fattori che possono causarla sono:
Stress e tensione psicologica: La preoccupazione quotidiana, l'ansia e lo stress emotivo possono causare la contrazione muscolare nella mascella.
Bruxismo e digrignamento dei denti: Il serrare o digrignare dei denti, spesso durante il sonno, è una causa comune di tensione muscolare nella mascella.
Malocclusione dentale: Una cattiva occlusione, risultante da problemi dentali o ortodontici, può provocare tensione muscolare nella mascella.
Postura scorretta: Posizioni errate del collo e della testa possono influire sulla muscolatura della mascella, generando tensione.
Masticazione intensa e abitudini alimentari: La masticazione intensa o cattive abitudini alimentari possono sovraccaricare i muscoli della mascella.
Abitudini comportamentali dannose: Comportamenti come mordere oggetti o masticare eccessivamente gomme possono provocare contrazioni muscolari nella mascella.
Metodi per alleviare la tensione muscolare
1. Massaggi per rilassare la mascella
Un modo efficace per rilassare i muscoli della mascella è attraverso il massaggio. Utilizza movimenti circolari per massaggiare la mascella e la mandibola su entrambi i lati. Durante il massaggio, apri la bocca per favorire l'allungamento e il rilassamento simultaneo della mascella e della mandibola.
2. Esercizi di rafforzamento della mandibola
Oltre ai massaggi, esistono esercizi specifici per rafforzare i muscoli della mandibola. Un esempio efficace è premere sulla guancia sinistra con la mano sinistra mentre muovi il mento verso il palmo aperto. Ripeti questo esercizio su entrambe le guance per cinque volte, tre volte al giorno, per migliorare la forza muscolare.
3. Massaggi con pressione controllata
Applica leggera pressione sulla zona davanti alle orecchie con le dita, contemporaneamente aprendo la bocca. Questo esercizio aiuta a rilassare le articolazioni temporo-mandibolari. Ripetilo regolarmente per ottenere risultati duraturi.
4. Trattamenti termici per la mascella
Riscaldare o raffreddare la mascella può essere utile nel ridurre la tensione muscolare. L'utilizzo di lampade a infrarossi è un metodo comune. Ripeti questo trattamento fino a tre volte al giorno per ottenere un sollievo graduale.
5. Esercizi di rilassamento durante la pausa lavorativa
Durante una pausa dal lavoro, esegui esercizi di rilassamento. Siediti comodamente, fai aderire la lingua al palato, rilassa la mascella e muovi lo sguardo alternativamente in alto e in basso. Successivamente, esegui esercizi di stretching per i muscoli della mascella e delle guance.
6. Stretching con i pugni
Posiziona i polsi appena sotto le ossa zigomatiche, quindi spostali gradualmente verso il muscolo massetere. Puoi anche stringere i pugni e premere i lati interni sotto le ossa zigomatiche, spostandoli lungo il viso. Ripeti questi esercizi per alleviare la tensione muscolare.
Seguendo questi consigli e integrando gli esercizi nella tua routine quotidiana, potrai ridurre la tensione muscolare nella mascella e migliorare il benessere generale. Ricorda sempre di consultare professionisti qualificati per una valutazione completa del tuo caso specifico.
